편두통 완화에 좋은 음식과 약물: 통증을 줄이는 방법

편두통은 단순한 두통 이상의 고통을 동반하며, 다양한 원인과 증상이 있습니다. 생활 속에서 음식과 약물, 그리고 적절한 관리법을 통해 편두통을 완화할 수 있습니다. 최근에 갑자기 하루에 한번씩 편두통이 찾아와 너무 고통스러운 나머지 한번 편두통에 대한 정보를 찾아 보았습니다.

 

편두통 완화에 좋은 음식과 약물, 통증을 줄이는 방법

 

 

 

제가  학창시절에 편두통으로 고생을 했는데, 그게 결혼하고나서 30대 넘어까지 가더군요. 그래서 도저히 안 되겠다 싶어 대학병원에 가서 MRI를 찍어 봤는데, 이런 아무런 이상이 없는 겁니다. 그런데 너무 신기한 것은 그때 이후로 편두통이 싹 사라졌습니다. 그러다가 시간이 많이 지났는데, 갑자기 지난주부터 편두통이 오길래 왜 이런가? 원인을 분석중인데, 먼저 편두토 완화를 돕는 음식부터 볼까요?

 

1. 편두통 완화를 돕는 음식

1-1. 마그네슘이 풍부한 음식

• 마그네슘은 신경 세포를 안정화하고 근육을 이완시켜 편두통 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 특히 편두통 환자 중 마그네슘 결핍이 흔하기 때문에 보충이 중요합니다.
• 추천 음식 및 섭취 방법:
• 아몬드: 간식으로 적합하며, 하루 한 줌(약 30g)이 적당합니다.
• 시금치: 데치거나 스무디에 첨가하여 섭취하세요.
• 바나나: 아침 식사 대용이나 운동 후 간식으로 좋습니다.
• 추가 팁: 마그네슘 보충제로 200~400mg을 추가 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과잉 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로 주의하세요.

 

1-2. 오메가-3 지방산이 많은 음식

• 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하여 편두통 증상을 완화합니다. 이 지방산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식으로 섭취해야 합니다.
• 추천 음식 및 섭취 방법:
• 연어와 고등어: 주 2~3회 구이, 스테이크 또는 샐러드로 활용하세요.
• 치아씨드와 아마씨: 요거트, 스무디, 샐러드에 뿌려 드시면 간편하게 섭취할 수 있습니다.
• 호두: 간식이나 샐러드 토핑으로 활용하세요.
• 추가 팁: 매일 어유(피쉬 오일) 보충제를 복용하면 오메가-3 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

 

1-3. 수분 보충을 위한 음식

• 탈수는 편두통의 주요 유발 요인 중 하나입니다. 특히 땀이 많은 여름철에는 수분 섭취가 더욱 중요합니다.
• 추천 음식 및 섭취 방법:
• 오이와 수박: 가볍게 먹기 좋은 간식으로, 수분 함량이 높아 즉각적인 수분 보충이 가능합니다.
• 셀러리: 샐러드에 첨가하거나 간단히 씹어 먹으면 좋습니다.
• 코코넛 워터: 천연 전해질 보충 음료로 탁월합니다.
• 추가 팁: 물만 마시기 힘들다면 허브 티나 과일 조각을 넣은 디톡스 워터를 만들어보세요.

 

2. 편두통에 효과적인 약물

2-1. 비처방 진통제

• 가벼운 편두통은 비처방 약물로 관리할 수 있습니다.
• 이부프로펜: 염증을 억제하며, 200~400mg을 복용하면 증상 완화에 효과적입니다.
• 아세트아미노펜(타이레놀): 위장 부담이 적어 경미한 편두통에 적합합니다.
• 추가 팁: 약을 복용할 때는 충분한 물과 함께 섭취하고, 과다 복용을 피하세요.

 

2-2. 처방약

• 더 심한 편두통에는 전문적인 처방약이 필요합니다.
• 트립탄 계열 약물: 편두통 초기 단계에서 복용하면 효과가 좋습니다.
• 사용법: 편두통 발작이 시작되면 즉시 복용.
• 주의사항: 심혈관 질환 환자는 사용 전 반드시 의사와 상담하세요.
• 에르고타민 계열 약물: 심한 발작 시 사용되며, 구토와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
• 추가 팁: 복용 후 30분 이내에 효과가 나타나지 않으면 의사와 상의하세요.

 

2-3. 예방약

• 발작 빈도가 높은 환자라면 예방 약물 복용이 필요할 수 있습니다.
• 베타 차단제: 심혈관 건강에도 좋으며, 편두통 빈도를 줄이는 데 효과적입니다.
• 사용법: 매일 일정한 시간에 복용하세요.
• 항우울제: 세로토닌 수치를 안정화하여 편두통 예방에 도움을 줍니다.
• 추가 팁: 예방약은 꾸준히 복용해야 효과를 보며, 복용 후 4주 이상이 지나야 개선이 나타날 수 있습니다.

 

3. 피해야 할 음식과 습관

3-1. 편두통을 악화시키는 음식

• 편두통을 유발할 수 있는 특정 음식들은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
• 초콜릿: 티라민 성분이 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 치즈: 특히 숙성된 치즈는 유발 가능성이 높습니다.
• 가공육: 핫도그, 소시지 등은 아질산염이 포함되어 있습니다.
• 추가 팁: 음식 일기를 작성하여 자신에게 유발 요인이 되는 음식을 파악하세요.

 

3-2. 생활 습관 개선

• 편두통은 생활 습관과 밀접하게 연관되어 있습니다.
• 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 혹은 짧은 산책을 통해 긴장을 푸세요.
• 금주 또는 절주: 알코올, 특히 레드 와인은 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 추가 팁: 화면 사용 시간을 줄이고, 밝은 빛이나 큰 소리를 피하세요.

 

결론: 꾸준한 관리가 관건

편두통은 단순한 약물 치료로 완화하기 어려운 경우가 많습니다. 음식, 약물, 생활 습관을 조화롭게 관리하며, 증상이 심하거나 자주 발생한다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

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